O Treino Que Eu Usei Pra Hipertrofia

Eu faço musculação há mais de 10 anos.

Só que durante 8, eu treinei completamente errado…

Queria colocar mais carga do que aguentava nos exercícios e fazia tudo errado…

Me alimentava mal, comendo o máximo que conseguia pra crescer, mas sem me preocupar se os alimentos eram de qualidade ou não…

E principalmente, dividia o treino errado.

Treinava costas um dia, biceps no outro…

Sendo que no treino de costas você já trabalha o bíceps.

E ainda sendo natural, fica impossível de ter resultado fazendo as coisas dessa forma.

Comecei a ter meus primeiros resultados quando eu contratei um personal no prédio onde eu morava.

Eu jurava que nunca teria um personal. Achava coisa de gente fresca.

Mas quando eu finalmente dei o braço a torcer, vi a enorme diferença que é treinar errado e sozinho, e treinar certo com um personal.

E foi aí que comecei a ter resultados…

E a primeira coisa que ele corrigiu, além dos movimentos errados que eu fazia, foi a divisão do meu treino.

Eu aprendi que os músculos crescem no descanso, e que se eu não dividisse meu treino da forma correta, eu só perderia meu tempo na academia.

E a divisão que mais deu resultado pra mim até hoje, foi essa aqui:

1- Bíceps e Tríceps (começava a semana pelo que eu achava ser meu ponto fraco, os braços, mas hoje estou dando mais ênfase nos ombros)
2- Perna (Geralmente quadríceps)
3- Peito com finalização em tríceps (apenas um ou dois exercícios pra esgotar o músculo que já trabalhou bastante no treino de peito).
4- Costas com finalização em bíceps (mesma coisa)
5- Ombro
6- Perna de Novo (Posterior de Coxa)

E cara, principalmente pra quem é natural, é MUITO importante treinar perna. MUITO!

Pq no treino de perna você libera vários hormônios importantes que você precisaria dos nossos amiguinhos obtidos através de pequenas agulhas para conseguir kkkkk

Mas você pode ver como o treino ficou bem dividido.

Dando pelo menos 48h de descanso antes de trabalhar o mesmo músculo novamente.

Hoje eu mudei um pouco a rotina por causa da cirurgia do joelho.

Faço 3 treinos de perna por semana, mas só posso trabalhar a perna esquerda, pois ela precisa igualar a força com a direita (que eu não treino há 6 meses).

E mudei a ênfase pra costas e ombro, que são as partes que estou buscando mais desenvolver hoje pra alinhar o shape em V.

Porém, nada disso funciona se você não tiver uma dieta boa e gostosa hahaha.

No treinamento receitas anabólicas eu coloquei várias opções de receitas legais pra você ficar no shape, tem até coxinha nessa porra!

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Tamo junto e bora ficar todo mundo trincado!